A menudo, escucho personas mayores de 40 años argumentando que el entrenamiento con pesas no es para ellos, pues según sus creencias a esa edad son más vulnerables. Lo cierto, es que entre menos movilidad tenga una persona más vulnerable es, y al contrario de lo que muchos piensan, el levantar pesos pesados te hace menos propenso a una lesión. De hecho, gracias a la literatura científica disponible en la actualidad, hoy en día se sabe que el ejercicio puede incrementar la independencia de una persona hasta los 85 años (1).
Vale destacar, que un ejemplo de lo dicho anteriormente fue mi padre: Tenista profesional que murió casi con la raqueta en mano. Mi padre no tenía los mejores hábitos de alimentación, pero tampoco los peores. Incluso, era un fumador activo desde los 13 años y no había un día que no bebiera refresco de cola. Por lo que, en algún momento de su vida en edad avanzada, los médicos le detectaron presión arterial elevada, condición médica que al menos sostenía que nunca le hizo sentirse mal y tampoco era algo que realmente creyera padecer.
Por consiguiente, murió a causa de un infarto fulminante a sus 84 años. Cabe mencionar, que él todavía gozaba de una excelente condición física. ¿Se imaginan cuánto más hubiera vivido, si además de deportista hubiera mantenido buenos hábitos alimenticios? En la imagen, mi padre de 83 años corriendo para alcanzar una diagonal y lograr contestar una bola muy difícil. Comparto el enlace del video en el minuto 01:58 (2).
De modo que, es una realidad que una persona mayor de 40 años pueda mantenerse en muy buenas condiciones físicas. Lo que nos lleva a responder a la pregunta: ¿Es posible ponerse fuerte después de los 40? Y la respuesta es que sí. Sin embargo, es importante valorar las condiciones en las que se encuentra dicha persona. Para ponerlos en contexto les mostraré una escala categórica:
Principiantes 1: Sin experiencia en gimnasio y muy sedentarios.
Principiantes 2: Sin experiencia en gimnasio, pero activos físicamente.
Básico: 6 a 12 meses entrenado en gimnasio con asesoramiento profesional o más de 1 año sin asesoramiento.
De esta manera, una vez categorizada la persona en cuestión, se le asignará un programa de entrenamiento personalizado a fin de que pueda entrenar de acuerdo con su nivel de fuerza, coordinación y condición física.
Este sistema funciona de forma similar a las cintas del taekwondo. Por ejemplo, la cinta blanca significa que eres principiante, si eres cinta verde se entiende que eres intermedio y si eres cinta azul en adelante se entiende que eres avanzado. Por lo que, cada taekwondoin tiene su nivel y, por consiguiente, su rutina de entrenamiento.
Ahora bien, ¿Cuál debería ser el programa de entrenamiento a elegir? En términos generales, una persona de 40 año o más, debería de elegir ejercicios que impliquen el desarrollo y/o mantenimiento de la fuerza, ya que está ayudará a disminuir el riesgo de lesión y de caídas, y también mantendrá un correcto balance metabólico gracias al potente efecto de las miokinas (3) en el metabolismo de las grasas y de los carbohidratos. Términos de los que ya hemos hablado en blogs anteriores.
En conclusión, toda persona que busque alcanzar la vejez con movilidad, buena salud cardiometabólica y mental, deberá seguir una rutina de ejercicios diariamente y cultivar buenos hábitos de alimentación.
En ND Performance, contamos con una gran variedad de programas enfocados al desarrollo integral de la aptitud física, los cuales, tienen como objetivo principal, mejorar la salud de las personas e incrementar la longevidad y vida independiente. Además, la distancia y el lugar no son un problema, ya que puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa, ya que contamos con herramientas tecnológicas que te permitirán tener contacto con tu entrenador y nutricionista en cualquier parte del mundo.
Prueba 1 mes sin costo.
Fuentes de información:
1. Sayer, A. A., Syddall, H., Martin, H., Patel, H., Baylis, D., & Cooper, C. (2008). The developmental origins of sarcopenia. The journal of nutrition, health & aging, 12(7), 427–432.
3. Leon, Henry & Melo Moreno, Carlos & Ramirez Villada, Jhon. (2012). Role of the myokines production through the exercise. Journal of Sport and Health Research. 4. 157.
Comments